|
|
الإهداءات |
| |||||||
![]() |
| 08-17-2008, 04:47 PM | #1 (permalink) |
| -------------------------------------------------------------------------------- تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) ![]() ![]() الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد -------------------------------------------------------------------------------- تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) ![]() ![]() الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد -------------------------------------------------------------------------------- تمرين رقم : 3 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) ![]() ![]() الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار بقبضة ضيقة - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق -------------------------------------------------------------------------------- تمرين رقم : 4 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) ![]() ![]() الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق تحياتي Eslam TiTo
__________________ ![]() ما شافش الأمل في عيون الولاد و صبايا البلد ولا شاف العمل سهران في البلاد والعزم اتولد أصله ماعداش علي مصر التعديل الأخير تم بواسطة : dolalove بتاريخ 08-17-2008 الساعة 07:08 PM. | |
| | |
| 04-18-2009, 03:42 AM | #8 (permalink) |
| تسلم ايدك علي الموضوع سلامي /
__________________ ![]() لا تذكري الأمس إني عشتُ أخفيه.. إن يَغفر القلبَ..جرحي من يداويه. قلبي وعيناكِ والأيام بينهما.. دربٌ طويلٌ تعبنا من مآسيه.. مازلتُ أعرف أن الشوق معصيتي.. والعشق والله ذنب لستُ أخفيه.. أشتاق في الليل عطراً منكِ يبعثني.. ولتسألي العطر كيف البعد يشقيه.. ولتسألي الليل هل نامت جوانحه.. ما عاد يغفو ودمعي في مآقيه.. ا فارس العشق هل في الحب مغفرة.. حطمتَ صرح الهوى والآن تبكيه.. لحب كالعمر يسري في جوانحنا.. حتى إذا ما مضى.. لا شيء يبقيه.. أشتاق ذنبي ففي عينيكِ مغفرتي.. يا ذنب عمري.. ويا أنقى لياليه.. ماذا يفيد الأسى أدمنتُ معصيتي.. لا الصفح يجدي.. ولا الغفران أبغيه.. إني أرى العمر في عينيكِ مغفرة.. قد ضل قلبي فقولي.. كيف أهديه. Happy Valentines Day | |
| | |
![]() |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين السويدي مع التوضيح بالصور ... | محمد | منتدى كمال الاجسام | 4 | 07-29-2009 10:09 AM |
| جميع تمارين الترايسيبس مع الصور والشرح | محمد | منتدى كمال الاجسام | 1 | 08-28-2008 09:39 AM |
| تمارين المعده ... شرح مفصل بصور | محمد | منتدى كمال الاجسام | 1 | 08-28-2008 09:37 AM |
| تمارين الرقبه | dolalove | منتدى كمال الاجسام | 5 | 08-23-2008 09:09 AM |
| تمارين كمال الاجسام للمبتدئين | R7aal | منتدى كمال الاجسام | 5 | 08-17-2008 03:37 PM |
اغاني افراح | منتدى كمال الاجسام | اغاني شعبي | منتدى المرأة | صور هيفاء وهبي,صور هيفا وهبي | You tube | تحميل افلام عربية | تحميل افلام اجنبية | العاب بنات | صور مغنيات | مقاطع يوتيوب | يوتيوب
مواقع صديقة | منتديات نظرة حب | الم | برامج | خلاعه | مركز تحميل روحي كول | سعودي كول | روحي كول | منتديات دلع بنات | غزتنا في القلب | كوب قهوه | مزيكاتي | زواج | Online Dating
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | |
الوقت في المنتدى حسب توقيت جرينتش +3 الساعة الآن 10:35 PM .